Interoception, la clé du bien-être
C’est pendant ma formation de Yoga Sensible aux Traumas que j’ai pris connaissance du concept de “interoception”: notre capacité à ressentir nos sensations physiques de l’intérieur. Notre système interoceptif (des millions de récepteurs dans le corps) nous donne des informations sur notre corps. Il nous permet de savoir si nous avons faim, soif, froid, chaud, si nos organes sont en bonne santé ou si nous respirons lentement ou rapidement. Il assure notre survie et l’homéostasie, l’état d’équilibre à l’intérieur du corps. Il nous donne des informations sur les actions nécessaires pour rester en bonne santé et en sécurité.
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L’intéroception est indispensable pour pouvoir prendre soin de moi. Comment puis-je assouvir mes besoins si je ne ressens pas notre corps ? Comment savoir si j’ai faim ou soif, si je suis triste ou en colère, si j’ai besoin de calme ou de stimulation si je ne ressens pas mes sensations physiques ? Je sais que pour moi pouvoir écouter les signaux intéroceptifs est la clé de mon bien-être.
Des recherches scientifiques fascinantes récentes ont démontré un lien étroit entre notre capacité interoceptive et notre santé mentale, y compris la dépression (Avery et al., 2013), l’anxiété (Paulus and Stein, 2010), les Troubles du Stress Post-Traumatique et les addictions (May et al., 2014). Les chercheurs Rebecca Brewer, Geoff Bird et Jennifer Murphy (The Mindstew Podcast, 2019) ont même suggéré que notre capacité intéroceptive pouvait être "un" facteur unique qui rendrait un individu plus susceptible aux problèmes psychologiques. |
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La tendance est la même pour tous les défis de santé mentale : Les personnes qui souffrent d’un défi mental ont souvent une capacité réduite à ressentir leur corps. Sans le ressenti des sensations physiques, il est plus difficile de savoir de quoi elles ont besoin, de faire des choix qui mènent au bien-être et d’accéder à leur intuition. Elles ont parfois du mal à ressentir leurs émotions.
Il y a une exception à cette règle : les personnes souffrant d’anxiété ont une capacité interoceptive augmentée. Il y a une nuance importante à apporter : ces personnes ressentent parfois un signal avec plus de précision que les autres. Un exemple typique est une personne anxieuse qui est hyper-consciente de son rythme cardiaque. Lorsque son rythme cardiaque s’accélère la personne a l’impression d’avoir un problème au cœur, ce qui augmente son anxiété et du coup accélère d’avantage son rythme cardiaque. Un cycle vicieux infernal se met en route !
Le remède est le même quel que soit le problème mental : augmenter sa capacité à ressentir son corps dans son entièreté. Le yoga et la pleine conscience augmentent notre interoception et renforcent le fonctionnement de l’insula, le centre interoceptif du cerveau.
Lors de nos séances de Yoga Sensible aux Traumas, nous invitons les participants à se reconnecter aux sensations physiques à travers les mouvements. Nous respectons le rythme de chaque personne et si elle est prête à ressentir son corps. Nous voyons que graduellement les participants ressentent leurs corps avec plus de facilité et qu’ils prennent mieux soin d’elles-mêmes. C’est le point de départ pour retrouver l’équilibre et la paix intérieur.
Il y a une exception à cette règle : les personnes souffrant d’anxiété ont une capacité interoceptive augmentée. Il y a une nuance importante à apporter : ces personnes ressentent parfois un signal avec plus de précision que les autres. Un exemple typique est une personne anxieuse qui est hyper-consciente de son rythme cardiaque. Lorsque son rythme cardiaque s’accélère la personne a l’impression d’avoir un problème au cœur, ce qui augmente son anxiété et du coup accélère d’avantage son rythme cardiaque. Un cycle vicieux infernal se met en route !
Le remède est le même quel que soit le problème mental : augmenter sa capacité à ressentir son corps dans son entièreté. Le yoga et la pleine conscience augmentent notre interoception et renforcent le fonctionnement de l’insula, le centre interoceptif du cerveau.
Lors de nos séances de Yoga Sensible aux Traumas, nous invitons les participants à se reconnecter aux sensations physiques à travers les mouvements. Nous respectons le rythme de chaque personne et si elle est prête à ressentir son corps. Nous voyons que graduellement les participants ressentent leurs corps avec plus de facilité et qu’ils prennent mieux soin d’elles-mêmes. C’est le point de départ pour retrouver l’équilibre et la paix intérieur.